Digital Health Week für alle Beschäftigten
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Gesundheitsnetzwerk Adlershof
Online
Erleben Sie innovative Gesundheitsförderung – individuell und kostenfrei
Der Kooperationspartner öffnet die „Digitalen Gesundheitstage“ für alle User:innen des Gesundheitsnetzwerks Adlershof (GNWA) und ermöglicht vielen Beschäftigten eine kompakte Nutzung oder ein Kennenlernen des bundesweit größten unternehmensübergreifenden Projektes zum Betrieblichen Gesundheitsmanagement.
Ihre Chance: Verpassen Sie nicht unsere Digitalen Gesundheitstage! Entdecken Sie spannende und aktuelle Angebote rund um Ihre Gesundheit – eine neue Gelegenheit, sich inspirieren zu lassen und Ihr Wohlbefinden zu fördern.
Erleben Sie innovative Gesundheitsförderung – individuell und kostenfrei. Wählen Sie aus einem abwechslungsreichen Spektrum an Online-Workshops und interaktiven Seminaren zu den Themen Stressbewältigung und Bewegung..
Wichtig: Sie können maximal 4 digitale Veranstaltungen aus den im Rahmen der Digital Health Week (11.11. bis 20.11.2025) angebotenen Impulse auswählen.
Digital interaktiv
11.11.2025 / 09:30 bis 10:30 Uhr
"DIY Physiotherapie – Beweglich und schmerzfrei im Alltag" - Webbasiertes Live-Seminar
Schwerpunkt: Mobilisierung
Beschreibung:
Physiotherapie ist der Schlüssel zu gesunden Gelenken und einer starken Wirbelsäule. Als Expertinnen und Experten für Bewegung wissen Physiotherapeut:innen genau, wie man Schmerzen lindert und ihre Ursachen effektiv angeht.
Mit gezielten Übungen und fundiertem Wissen kann jeder aktiv zur eigenen Gesundheit beitragen. In diesem Seminar erfahren Sie, wie Sie die Vorteile der Physiotherapie für sich nutzen können. Wir stellen Ihnen eine Auswahl bewährter Übungen vor, die in der physiotherapeutischen Praxis Anwendung finden. Diese fördern die Beweglichkeit, können Schmerzen reduzieren und Muskeln gezielt stärken.
Lernen Sie, wie Sie diese effektiven Techniken selbstständig in Ihren Alltag integrieren können – egal, ob bei der Arbeit, in der Freizeit oder für sportliche Aktivitäten. Werden Sie zur/m Expert:in für Ihren eigenen Körper und entdecken Sie, wie kleine Veränderungen Großes bewirken können. Ihr Weg zu mehr Bewegungsfreiheit beginnt hier!
Folgende Inhalte werden u.a. thematisiert:
- Physiotherapeutische Grundlagen
- Alltagstaugliche Mobilisations- und Kräftigungsübungen für Arbeit und Freizeit
- Anleitung zur eigenständigen Anwendung.
Zur Anmeldung auf gesundundclever.de
11.11.2025 / 11:00 bis 11:30 Uhr
Digitaler Workshop "Bewegte Pause: Kopfschmerz adé – Spannung raus, Leichtigkeit rein!" - Webbasierter Live-Workshop
Schwerpunkt: Mobilisierung
Beschreibung:
Ob am Arbeitsplatz vor Ort (Administration, Produktion, Forschung) oder im Home-Office: Kopfschmerzen kennt fast jeder, gerade nach einem langen Arbeitstag am Monitor. Erleben Sie während unserer Aktivpause gezielte Übungen, die für eine entspannte Stirn, lockeren Kiefer und entlasteten Nacken sorgen. Lassen Sie uns gemeinsam Techniken erkunden, um die Spannung im Kopf zu lösen und Wohlbefinden zu fördern. Entdecken Sie einfache, effektive Techniken, die Sie ohne großen Aufwand in Ihren Arbeitsalltag integrieren können. Steigern Sie Ihre Produktivität und Lebensqualität – sagen Sie den Kopfschmerzen bei der Arbeit den Kampf an!
Hinweis: Für unsere Übungen in der Aktivpause sind weder Sportkleidung noch zusätzliche Hilfsmittel erforderlich.
Zur Anmeldung auf gesundundclever.de
11.11.2025 / 12:30 bis 13:30 Uhr
Digitales Seminar "Sitzen ist das neue Rauchen" - Webbasiertes Live-Seminar
Schwerpunkt: Mobilisierung
Beschreibung:
Dauersitzen gilt heute als eigenständiger Risikofaktor. Dabei sind die Auswirkungen und Folgen auf unseren Körper sowohl kurz- aber vor allem langfristig spürbar. Die Anatomie des menschlichen Körpers ist nicht dafür geschaffen, das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel über viele Stunden herunterzufahren sowie den Rücken im Sitzen dauerhaft einseitig zu belasten.
Wie Sie diesen Problemen mit einfachen Mitteln entgegenwirken können, steht im Mittelpunkt dieses interaktiven Seminars. Sie erhalten einen Überblick darüber, wie Sie mit regelmäßigen Bewegungsimpulsen Ihren Körper aktivieren können und so einen wirkungsvollen Kontrast zu den schädlichen Effekten des Dauersitzens herstellen.
Mit einfachen Übungen zur Muskelaktivierung, Mobilisierung und Entlastung können Sie entsprechend Ihrer Möglichkeiten und Ihren Bedürfnissen individuelle Mikropausen und Bewegungsinseln konfigurieren, mit denen Sie gesund und mobil durch den Tag kommen und dabei sogar Ihre Produktivität steigern.
Folgende Inhalte werden u.a. thematisiert:
- Anatomie und Funktion der Wirbelsäule und Rückenmuskulatur
- Einfluss und Auswirkungen von längerem Sitzen auf den Bewegungsapparat
- Integration von Bewegung am Arbeitsplatz
- Anleitung von Übungsbeispielen für den Arbeitsalltag
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12.11.2025 / 09:30 bis 10:30 Uhr
Digitales Seminar "Shift Your Mindset – Innere Kraft durch positive Gedanken" - Webbasiertes Live-Seminar
Schwerpunkt: Stressbewältigung
Beschreibung:
Stress, innerer Druck und negative Gefühle entstehen häufig im eigenen Kopf. In diesem interaktiven Seminar erfahren Sie, welche Faktoren bei der Entwicklung von stressreduzierenden Denkstrategien eine Rolle spielen und welche Bedeutung und Relevanz tief verwurzelte Glaubenssätze im Beruf haben. Ihnen wird aufgezeigt, welches Potential Affirmationen bieten und wie Sie positive und kraftvolle Glaubenssätze für sich entwickeln und im Arbeitsalltag nutzen können.
Lernen Sie, Ihre Gedanken bewusst zu lenken, negative Glaubenssätze umzuformulieren und mit kraftvollen Affirmationen auch in Stresssituationen von innerer Stärke zu profitieren.
Folgende Inhalte werden u.a. thematisiert:
- Bedeutung von Glaubenssätzen
- Entwicklung von Denkstrategien und Affirmationen
- Positive Effekte im Alltag
Zur Anmeldung auf gesundundclever.de
12.11.2025 / 12:30 bis 13:30 Uhr
Digitales Seminar "Mit den Big Five vom Prokrastinierer zum Zeit-Champion" - Webbasiertes Live-Seminar
Schwerpunkt: Stressbewältigung
Beschreibung:
Aufschieben war gestern: Mit Persönlichkeit zum besseren Zeitmanagement!
Warum fällt es einigen Menschen leicht, ihre Aufgaben strukturiert und effizient zu erledigen, während andere immer wieder in die Prokrastinationsfalle tappen? Die Antwort liegt oft in unserer Persönlichkeit! In diesem interaktiven Seminar entdecken Sie, wie Ihr individuelles Persönlichkeitsprofil – basierend auf dem Big-Five-Modell – Ihr Zeitmanagement beeinflusst.
Sie lernen, warum bestimmte Menschen eher prokrastinieren als andere und welche maßgeschneiderten Strategien Ihnen helfen, effektiver zu arbeiten und Stress zu reduzieren. Mit praktischen Tipps, Selbstreflexion und sofort anwendbaren Techniken verwandeln Sie Ihr Zeitmanagement in eine echte Stärke. Schluss mit Aufschieberitis – starten Sie durch!
Zur Anmeldung auf gesundundclever.de
12.11.2025 / 15:00 bis 16:00 Uhr
Digitales Seminar "Auf Knopfdruck Feierabend" - Webbasiertes Live-Seminar
Schwerpunkt: Stressbewältigung
Beschreibung:
Den Feierabend zu genießen, die Arbeitswelt bis zum nächsten Morgen hinter sich zu lassen - das gelingt den wenigsten. Dabei ist gerade die richtige Balance zwischen An- und Entspannung bedeutend für unsere physische und mentale Gesundheit. Unser Alltag ist durch immer neue Aufgaben und Ablenkungen geprägt. Viele Dinge erledigen wir nebenbei und eilen währenddessen voller Hektik schon zur nächsten Aufgabe. Nur wer seinem Körper ermöglicht, sich vom Stress zu erholen, kann auch seine gewünschte Leistung erbringen. Wie Sie auf Knopfdruck Feierabend machen, erfahren Sie in diesem interaktiven Seminar.
Folgende Inhalte werden u.a. thematisiert:
- Arten von Stress
- Mangelndes Abschalten nach der Arbeit wegen wiederkehrender Grübeleien
- Techniken zum Erreichen von Abgrenzung
- Die gemeinsame Durchführung von Achtsamkeitsübungen
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13.11.2025 / 12:30 bis 13:30 Uhr
Digitales Seminar "Sleep Well – Ihr Weg zu mehr Schlafqualität" - Webbasiertes Live-Seminar
Schwerpunkt: Stressbewältigung
Beschreibung:
Schlaf ist ein wichtiger Teil in unserem Leben. In diesem interaktiven Seminar werden grundlegende Inhalte zum Thema Schlaf vermittelt. Wer für ausreichend Schlaf sorgt, stärkt das Immunsystem, ist leistungsfähiger und fördert die Regeneration von Körper und Gehirn. Hier erfahren Sie, welche Einflussfaktoren sich auf die Schlafgesundheit auswirken und wie Sie Ihren Schlaf mithilfe gesundheitsfördernder Rahmenbedingungen optimieren und so Schlafstörungen vermeiden können, um wacher und leistungsfähiger durch den Tag zu kommen.
Folgende Inhalte werden u.a. thematisiert:
- Die Bedeutung des Schlafs und ein gesunder Schlafzyklus
- Schlaftypen
- Ursachen und Folgen von Schlafstörungen
- Praktische Möglichkeiten zum Umgang mit Schlafstörungen
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13.11.2025 / 15:00 bis 16:00 Uhr
Digitales Seminar "Stay Focused – Den inneren Schweinehund überlisten" - Webbasiertes Live-Seminar
Schwerpunkt: Mobilisierung
Beschreibung:
Dass Bewegung gesund ist, ist den meisten Menschen bekannt, und Vorsätze, aktiver zu werden, sind oft schnell geschmiedet. Die Umsetzung, das tatsächliche Aktiv-Werden, fällt dennoch vielen schwer, sodass es häufig bei dem Wissen, dem Vorsatz bleibt. Dies wiederum führt häufig zu Unzufriedenheit, weil man sich nicht aufraffen konnte.
In diesem interaktiven Seminar erfahren Sie, was Ihre Motivation beeinflusst und wie Sie Ihre Motivation für mehr Bewegung und Sport im Alltag fördern und den inneren Schweinehund überwinden können.
Praktische Tipps und das Herausarbeiten von realistischen Zielen helfen Ihnen bei einer schnellen und erfolgreichen Umsetzung im Alltag.
Folgende Inhalte werden u.a. thematisiert:
- Entstehung und Arten der Motivation
- Aufbau der Selbstmotivation mit effektiven Zielsetzungen, Visualisierungen sowie systematischen Reflexionen
- Etablierung neuer Gewohnheiten
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18.11.2025 / 13:00 bis 13:30 Uhr
Digitaler Workshop "Bewegte Pause: Body Boost" - Webbasierter Live-Workshop
Schwerpunkt: Mobilisierung
Beschreibung:
Dauersitzen gilt heute als eigenständiger Risikofaktor. Das bedeutet, dass Personen, die viel sitzen, auch dann erkranken können, wenn sie sonst in ihrer Freizeit aktiv sind. Das liegt daran, dass unser Körper einfach nicht dafür geschaffen ist, das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel dauerhaft über viele Stunden herunterzufahren und seinen Rücken beim Sitzen permanent einseitig zu belasten.
Wie man diesen Problemen mit einfachen Mitteln entgegenwirken kann, steht im Mittelpunkt dieser kurzen Aktivpause. Sie erhalten einen Überblick darüber, wie Sie mit regelmäßigen Bewegungsimpulsen Ihren Körper aktivieren können und so einen wirkungsvollen Kontrast zu den schädlichen Wirkungen des Dauersitzens herstellen.
Mit einfachen Übungen zur Muskelaktivierung, Lockerung, Mobilisierung und Entlastung können Sie - entsprechend Ihrer Möglichkeiten und Ihren Bedürfnissen - individuelle Mikropausen und Bewegungsinseln konfigurieren, mit denen Sie gesund und mobil durch den Arbeitstag kommen und dabei sogar Ihre Produktivität steigern.
Hinweis: Für unsere Übungen in der Aktivpause sind weder Sportkleidung noch zusätzliche Hilfsmittel erforderlich.
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19.11.2025 / 14:00 bis 15:00 Uhr
Digitales Seminar "Hormonbalance – Auf dem Weg zur Harmonie der Hormone" - Webbasiertes Live-Seminar
Schwerpunkt: Stressbewältigung/Ernährung
Beschreibung:
Die Balance unserer Hormone ist von entscheidender Bedeutung für das reibungslose Funktionieren des Körpers und für die Aufrechterhaltung unserer Gesundheit im Arbeitsalltag. Diese ist wichtig für Konzentration und emotionale Stabilität. In diesem interaktiven Seminar sprechen wir über die Relevanz von Hormonen und wie diese auf unseren Körper einwirken. Weiterhin wird das Ungleichgewicht von Hormonen thematisiert und wie dieses wiederhergestellt wird, indem Empfehlungen für einen gesunden Hormonspiegel gegeben werden.
Folgende Inhalte werden u.a. thematisiert:
- Hormone und ihre Aufgaben
- Folgen eines hormonellen Ungleichgewichts
- Tipps für eine Hormonbalance
Zur Anmeldung auf gesundundclever.de
19.11.2025 / 13:00 bis 13:30 Uhr
Digitaler Workshop "Bewegte Pause: Fit4Day – Energie für den Tag" - Webbasierter Live-Workshop
Schwerpunkt: Mobilisierung
Beschreibung:
Aufstehen! Hier kommt der Wake-up Call für den ganzen Körper. Diese 30-minütige Aktivpause ist die ideale Routine, um energiegeladen in den Tag zu starten. Los geht es mit ein paar Mobilisations- und Stretchingübungen, welche die Beweglichkeit erhöhen und Verspannungen lösen. Sanfte Kräftigungsübungen bringen den Kreislauf in Schwung und trainieren die gesamte Muskulatur. Begrüßen Sie jeden Arbeitstag mit einem Lächeln.
Hinweis: Für unsere Übungen in der Aktivpause sind weder Sportkleidung noch zusätzliche Hilfsmittel erforderlich.
Zur Anmeldung auf gesundundclever.de
20.11.2025 / 13:00 bis 13:30 Uhr
Digitaler Workshop "Bewegte Pause: Take A Breath – Atemtechniken für mehr Entspannung" - Webbasierter Live-Workshop
Schwerpunkt: Mobilisierung
Beschreibung:
In diesem digitalen Workshop lernen Sie einfache, aber äußerst wirkungsvolle Atemtechniken kennen, die nachweislich Stress reduzieren, die Konzentration fördern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Durch bewusstes Atmen können Sie Körper und Geist entspannen, innere Ruhe finden und neue Energie für den restlichen Arbeitstag schöpfen. Praktische Übungen unterstützen Sie dabei, diese Techniken spielend leicht in Ihren Alltag zu integrieren – sei es im Beruf, in stressigen Situationen oder zur Entspannung zu Hause.
Gönnen Sie sich eine bewusste Auszeit, bringen Sie Ihre Atmung in Balance und erleben Sie, wie schon wenige Minuten am Tag Ihre Lebensqualität positiv beeinflussen können. Atmen Sie tief durch und starten Sie mit frischer Energie durch!
Hinweis: Für unsere Übungen in der Aktivpause sind weder Sportkleidung noch zusätzliche Hilfsmittel erforderlich.
Zur Anmeldung auf gesundundclever.de
Ihre Anmeldung zu den Veranstaltungenwird an den Kooperationspartner weitergeleitet und Sie erhalten von dort Ihre Zugangsdaten zum Online-Workshop. Sollten Sie diese (gilt nur für die Digital Health Week) nicht innerhalb von drei Tagen nach Anmeldung erhalten haben, melden Sie sich bitte.
Die Veranstaltungen sind webbasierte Live-Formate, die Anmeldung erfolgt über die browserbasierte Buchungsplattform: www.gesundundclever.de