CHIC und WISTA gemeinsam im Gesundheitsnetzwerk Adlershof

16.06.2026 – 19.06.2026

Digital Health Week 2.0 in 2026

Gesundheitsnetzwerk Adlershof
ONLINE

Bleiben Sie gesund und leistungsfähig im Sommer durch abwechslungsreiche Online-Workshops und interaktive Seminare zu leichter Bewegung, ganzheitlichem Stressmanagement und weiteren Perspektiven – individuell und kostenfrei, für mehr Energie und weniger Hitze-Stress im Sommer. Entdecken Sie inspirierende und innovative Angebote für Ihre nachhaltige Gesundheitsförderung.

Für die „Digital Health Week 2.0" (DHW) gelten besondere Bedingungen:

Erfahrungen aus der letzten ebenso umfangreichen DHW erfordern die Anpassung. Wir bitten um Verständnis. Bitte vor Buchung beachten.

1. Ihre individuelle Platz-Reservierung ist nur möglich, wenn Sie nicht bereits in der Vergangenheit die gleichnamige Veranstaltung gebucht (unabhängig von Ihrer Teilnahme) haben.
2. Ihre Buchung ist verbindlich. Reservieren Sie sich bitte nur dann einen Platz, wenn Sie auch tatsächlich erscheinen werden.
3. Eine Buchung des jeweiligen digitalen Impulses ist bis 48 h vor Veranstaltungsbeginn möglich.
4. Sie können insgesamt maximal 5 Impulse aus den im Rahmen der DHW 2.0 (16.06. bis 19.06.2026) angebotenen auswählen. Gezielter ist mehr, Besuchen ist gut, Anwenden im Arbeitsalltag noch besser.
5. Ihre Anmeldung wird an den Kooperationspartner weitergeleitet und Sie erhalten von dort Ihre Zugangsdaten zum Online-Impuls. Sollten Sie diese (gilt nur für die DHW) nicht innerhalb von 48 h nach Anmeldung erhalten haben, melden Sie sich bitte. Eine Übersendung des Zugangs kurz vor Beginn der Veranstaltung ist nicht möglich.
6. Bitte beachten Sie die FAQ.

Hintergrund: Die DHW im Juni 2026 richtet sich insbesondere an neue User:innen des Gesundheitsnetzwerks Adlershof und darüber hinaus an alle Berufstätigen mit Dienstsitz an einem der zahlreichen Berliner Zukunftsorte. Der Kooperationspartner ermöglicht Beschäftigten (Mitarbeitenden und Führungskräften) eine kompakte Nutzung oder ein Kennenlernen vielfältiger digitaler und immer live-angeleiteter Impulse.

Bitte bedenken Sie, dass wir die No-Show-Rate im Sinne der Beschäftigten, Arbeitgebenden, engagierten Trainer: innen und der Entwicklung in diesem bundesweit größten Modell-Projekt im Betrieblichen Gesundheitsmanagement mit nur kostenfreien präventiven Impulsen zum Fortbestand so gering wie möglich halten wollen. Danke.

Online-Workshop: Kopfschmerz adé – Spannung raus, Leichtigkeit rein!

16.06.2026 | 08:00 bis 08:30 Uhr

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Mobilisierung

Beschreibung:

Ob im Büro, Labor, in Produktion oder im Home-Office: Kopfschmerzen kennt fast jeder, gerade nach einem langen Arbeitstag am Monitor. Erleben Sie während unseres Workshops gezielte Übungen, die für eine entspannte Stirn, lockeren Kiefer und entlasteten Nacken sorgen. Lassen Sie uns gemeinsam Techniken erkunden, um die Spannung im Kopf zu lösen und Wohlbefinden zu fördern. Für unsere Übungen in dem Workshop sind weder Sportkleidung noch zusätzliche Hilfsmittel erforderlich. Entdecken Sie einfache, effektive Techniken, die Sie ohne großen Aufwand in Ihren Arbeitsalltag integrieren können. Steigern Sie Ihre Produktivität und Lebensqualität – sagen Sie den Kopfschmerzen bei der Arbeit den Kampf an!

Standort: Webbasierter Live-Workshop, 12489 Berlin, Deutschland

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Online-Seminar: Der Zyklus als Ressource - Die Kraft der Frau

16.06.2026 | 09:00 bis 10:00 Uhr

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Mobilisierung/Stressbewältigung

Beschreibung:

Der weibliche Zyklus ist mehr als ein biologischer Ablauf – dieser interaktive Vortrag zeigt Ihnen, wie Sie ihn bewusst wahrnehmen und für sich nutzen können. Sie lernen, den Zyklus nicht als Einschränkung, sondern als wertvolle Ressource für Wohlbefinden, Energie und Selbstfürsorge zu betrachten. Im Fokus stehen zyklusbewusste Ernährung sowie passende Impulse zu Bewegung und Regeneration in den unterschiedlichen Phasen. Der Vortrag mit Chance zum Dialog verbindet fundiertes Wissen mit praxisnahen Tools und konkreten Tipps für den Alltag. Durch interaktive Elemente erhalten Sie Raum zur Reflexion und Inspiration, um Ihren eigenen Rhythmus besser wahrzunehmen und zu stärken.

Folgende Inhalte werden u.a. thematisiert:

• Den weiblichen Zyklus verstehen und als Ressource nutzen
• Zyklusbewusste Ernährung sowie Bewegung & Regeneration im Zyklus
• Praktische Tools und alltagstaugliche Tipps zur zyklusbewussten Lebensweise

Standort: Webbasiertes Live-Seminar, 12489 Berlin, Deutschland

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Online-Workshop: Energie für heiße Tage

16.06.2026 | 13:00 bis 13:30 Uhr

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Mobilisierung

Beschreibung:

Aufstehen! Hier kommt der Wake-up Call für den ganzen Körper. Dieser 30-minütige Workshop ist die ideale Routine, um energiegeladen in den Arbeitstag zu starten. Sie benötigen weder Sportkleidung noch Hilfsmittel. Los geht es mit ein paar Mobilisations- und Stretchingübungen, welche die Beweglichkeit erhöhen und Verspannungen lösen. Sanfte Kräftigungsübungen (an einem warmen Sommertag) bringen den Kreislauf in Schwung und trainieren die gesamte Muskulatur. Begrüßen Sie jeden Tag mit einem Lächeln.

Standort: Webbasierter Live-Workshop, 12489 Berlin, Deutschland

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Online-Seminar (in English): Move It – Fit in the Home Office

16.06.2026 | 15:30 bis 16:30 Uhr

Digital interactive

Focus: Movement

Description:

Working from home presents many people with new challenges. Often there is a lack of ergonomically suitable conditions as well as ideas on how this form of work can be designed to promote health. In this interactive lecture, you will learn how to actively counteract a lack of exercise and incorporate small exercise units into your everyday life. In addition to valuable knowledge, you will receive an introduction to effective exercises that can be easily integrated into your daily routine.

The following contents will be addressed, among others:

• Effects of changed movement behavior in the home office
• Practical tips for integrating exercise into everyday life
• Mobilization, strengthening and coordination exercises for every time of day

Location: Web-based live seminar, 12489 Berlin, Deutschland

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Online-Workshop (in English): Stretch & Relax

16.06.2026 | 17:00 bis 17:30 Uhr

Digital interactive

Focus: Movement

Description:

Our fast-paced everyday life demands a lot from us. The pressure to perform increases and with it our stress level. This makes it all the more important to counteract stress with helpful relaxation techniques. The workshop Stretch & Relax offers you a short, 30-minute relaxation workout directly at your workplace. You do not need any sportswear or equipment. Elements of Yoga, Pilates, Progressive Muscle Relaxation and conscious breathing provide a beneficial balance to everyday life. Qualified staff will guide you through this movement unit at a moderate intensity level. Previous experience is not required.

Location: Web-based live workshop, 12489 Berlin, Deutschland

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Online-Workshop: Augen-Yoga

17.06.2026 | 08:00 bis 08:30 Uhr

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Stressbewältigung

Beschreibung:

Jeden Tag sind unsere Augen vielen Reizen und Belastungen ausgesetzt. Insbesondere die Bildschirmarbeit an jedem Arbeitsplatz ist eigentlich Schwerstarbeit für unsere Augen, denn hier fehlt der gesunde Wechsel zwischen Kurz- und Fernsehen. Meistens schauen wir für längere Zeit am Stück nur auf einer Distanzebene, das ist das sogenannte Kurzsehen. Und genau das strengt die Augen besonders an. Häufig sind die Augen müde und trocken, brennen vielleicht sogar, wir bekommen Kopfschmerzen, können uns weniger gut konzentrieren und verspannen sowohl im Gesicht als auch im Schulter-Nackenbereich. Mittel- und langfristig kann das sogar unsere Gesundheit deutlich beeinträchtigen und auch die Sehkraft negativ beeinflussen. In diesem Workshop lernen Sie einige einfache Übungen kennen, mit denen Sie sich und Ihren Augen eine kurze Verschnaufpause im stressigen Arbeitsalltag gönnen können. Dieser Workshop wird von einem kurzen theoretischen Input begleitet.

Folgende Inhalte werden u.a. thematisiert:

• Das „Office-Eye-Syndrom“
• Die Anatomie des Auges und die Funktionsweise des Sehens
• Die gemeinsame Durchführung von Augen-Yoga

Standort: Webbasierter Live-Workshop, 12489 Berlin, Deutschland

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Online-Seminar: Fit & Aktiv – Bewegung, die jung hält

17.06.2026 | 09:00 bis 10:00 Uhr

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Mobilisierung

Beschreibung:

Bewegung ist der Schlüssel zu Vitalität, Leistungsfähigkeit und einem gesunden Älterwerden – und das unabhängig vom Fitnesslevel. In diesem Impuls verbinden wir fundiertes Wissen mit direkter Praxis: Im ersten Teil werden kompakte, alltagsnahe Informationen darüber vermittelt, wie Bewegung Körper und Geist stärkt, altersbedingten Beschwerden vorbeugt und neue Energie für den (Arbeits-)Alltag liefert. Auch einfache Strategien zur Selbstmotivation und zum Überwinden des inneren Schweinehunds werden thematisiert. Im zweiten Teil heißt es: mitmachen und ausprobieren! In einer ca. 30-minütigen praktischen Einheit werden einfache, effektive Übungen gezeigt, die sich problemlos in den Arbeitsalltag integrieren lassen – ganz ohne Sportkleidung oder Vorkenntnisse.

Folgende Inhalte werden u.a. thematisiert:

• Warum Bewegung gerade im Alter immer wichtiger wird und der Schlüssel für gesundes Altern ist
• Motivation: Wie wir den inneren Schweinehund verstehen und überwinden können
• Beweglich, kraftvoll, sicher – Übungen, die fit fürs Älterwerden machen

Standort: Webbasiertes Live-Seminar, 12489 Berlin, Deutschland

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Online-Workshop: Stop Overthinking – Mehr Ruhe im Kopf

17.06.2026 | 10:30 bis 11:00 Uhr

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Stressbewältigung

Beschreibung:

Kreisende Gedanken, innere Unruhe und ständiges Grübeln können im Alltag viel Energie kosten. In diesem interaktiven Workshop lernen Sie, wie Sie aus belastenden Gedankenspiralen aussteigen und mehr Klarheit sowie mentale Ruhe gewinnen. Mit einfachen, direkt anwendbaren Übungen und praxisnahen Impulsen zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihre Gedanken bewusst wahrnehmen, neu bewerten und aktiv steuern können. So entwickeln Sie mehr Gelassenheit im Umgang mit Stress und schaffen Raum für fokussiertes, entspanntes Handeln im Arbeitsalltag.

Folgende Inhalte werden u.a. thematisiert:

• Grübelgedanken erkennen und gezielt unterbrechen
• Praktische Techniken zur mentalen Entlastung und Neuausrichtung
• Entwicklung eines persönlichen Leitsatzes für mehr innere Ruhe

Standort: Webbasierter Live-Workshop, 12489 Berlin, Deutschland

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Online-Seminar: Männergesundheit im Fokus

17.06.2026 | 11:30 bis 12:30 Uhr

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Mobilisierung

Beschreibung:

Im Alltag funktionieren viele Männer einfach – oft ohne auf die eigenen Bedürfnisse zu achten. Dieser interaktive Vortrag lädt dazu ein, einen Schritt zurückzutreten und die eigene Gesundheit bewusster in den Blick zu nehmen.

Sie erhalten Einblicke in typische gesundheitliche Herausforderungen bei Männern und lernen, Warnsignale frühzeitig zu erkennen. Gleichzeitig geht es darum, neue Perspektiven auf Gesundheit zu entwickeln – weg vom reinen Reagieren, hin zu einem aktiven Umgang damit. Der Vortrag kombiniert fundiertes Wissen mit alltagstauglichen Impulsen und schafft Raum für Reflexion und neue Denkanstöße.

Folgende Inhalte werden u.a. thematisiert:

• Häufige Erkrankungen und Risikofaktoren
• Vorsorge und Früherkennung
• Bedeutung von Lebensstilfaktoren
• Praktische Impulse für mehr Gesundheit im Alltag

Standort: Webbasiertes Live-Seminar, 12489 Berlin, Deutschland

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Online-Workshop (in English): A Taste of Meditation – Power of Silence

17.06.2026 | 13:00 bis 13:30 Uhr

Digital interactive

Focus: Stress management

Description:

Have you always wanted to try meditation, or would you like to get to grips with the subject in more detail? Perfect, then "A Taste of Meditation" is just right for you. In this workshop, we explain the basics of meditation briefly and concisely and introduce various meditation techniques. With the help of a first guided meditation, you can experience for yourself how your body relaxes, thoughts gradually become fewer and the feelings of everyday life slowly calm down. Allow yourself and your mind a little time out from everyday life and find the key to more serenity, mindfulness and health through meditation.

The following contents will be addressed, among others:

• The meaning of meditation
• The effect of meditation on our health
• Forms of meditation
• The joint performance of a meditation exercise

Location: Web-based live workshop, 12489 Berlin, Deutschland

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Online-Seminar: Umgang mit schweren Lasten – Strong Back 

17.06.2026 | 14:00 bis 15:00 Uhr

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Mobilisierung

Beschreibung:

In vielen Berufen, aber auch bei Arbeiten im Garten oder rund ums Haus, gehören schweres Heben und Tragen oder Ziehen und Schieben von Lasten zum (Arbeits-)Alltag. Bei falscher oder unzureichender Ausführung kann dies langfristig zu erheblichen Schäden am Bewegungsapparat führen. Das Heben und Tragen belastet besonders den Rücken bzw. die Wirbelsäule und deren Bandscheiben, aber auch Gelenke, Muskeln und (bei Frauen) den Beckenboden. In dieser Trainingseinheit erfahren Sie, wie Sie Beschwerden und Unfällen beim Heben und Tragen von Lasten vorbeugen und vermeiden. In einem Mix aus Theorie und Praxis vermitteln wir Ihnen physiologische und anatomische Grundlagen des Körpers sowie Übungen zur langfristigen Gesunderhaltung Ihres Rückens.

Folgende Inhalte werden u.a. thematisiert:

• Anatomie und Aufgaben der Wirbelsäule
• Das richtige Heben von Gegenständen
• Die gemeinsame Durchführung von Rückenübungen

Standort: Webbasiertes Live-Seminar, 12489 Berlin, Deutschland

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Online-Seminar: Vital durch heiße Tage

17.06.2026 | 15:30 bis 16:30 Uhr

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Mobilisierung

Beschreibung:

Das Thema Hitze sowie die damit einhergehenden Risiken für die Gesundheit gewinnen nicht zuletzt durch den Klimawandel an Aufmerksamkeit und stellen uns sowohl im Job als auch im Alltag vor neue Herausforderungen. In diesem Seminar erfahren Sie, worauf Sie an heißen Tagen achten sollten und wie Sie eine optimale Versorgung des Körpers mit Flüssigkeit und Nährstoffen sicherstellen und sich damit vor einer Überhitzung schützen können. Zudem wird die Frage thematisiert, wie Sie trotz hoher Temperaturen körperlich aktiv bleiben können, welche kühlenden Maßnahmen wirklich helfen und welche Hitzemythen tatsächlich wahr sind. Sie erhalten hilfreiche Tipps für den Arbeits-Alltag, geeignete Bewegungsalternativen und zusätzlich Anregungen für eine erfrischende Ernährung.

Folgende Inhalte werden u.a. thematisiert:

• Folgen von Hitze auf die Gesundheit
• Ausreichende Flüssigkeitsversorgung
• Nährstoffbedarf an heißen Tagen
• Gesunde Bewegungsvarianten

Standort: Webbasiertes Live-Seminar, 12489 Berlin, Deutschland

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Online-Seminar (in English): Stay Hydrated – Why Hydration Is Key in Summer

18.06.2026 | 09:00 bis 10:00 Uhr

Digital interactive

Focus: Stress management

Description:

The human body consists of more than 50 percent water. Since our body is not able to store water, it is obvious that we should drink enough fluid every day. But what happens if we drink too little? Is it possible to drink too much water? And is water just water? In our interactive lecture, we will give you tips on how to keep your body hydrated throughout the day. You will learn which drinks and foods are particularly suitable, how your fluid requirements change through physical activity and how you can remember to drink even in stressful everyday life, so that you always stay well hydrated.

The following contents will be addressed, among others:

• The fluid balance of our body
• Signs of fluid deficiency
• Suitable beverage selection
• Tips on how not to neglect drinking

Location: Web-based live seminar, 12489 Berlin, Deutschland

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Online-Seminar: Die Darm-Hirn-Achse – Das Powerduo für Konzentration & Wohlbefinden 

18.06.2026 | 11:30 bis 12:30 Uhr

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Stressbewältigung

Beschreibung:

Wussten Sie, dass Ihr Bauchgefühl tatsächlich im Kopf entsteht – und umgekehrt? Die sogenannte Darm-Hirn-Achse spielt eine zentrale Rolle für unsere mentale Fitness, unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit im Arbeitsalltag. In diesem interaktiven Vortrag beleuchten wir die faszinierende Verbindung zwischen Darm und Gehirn – die sogenannte Darm-Hirn-Achse – und zeigen, warum sie eine Schlüsselrolle für unser Wohlbefinden spielt.

Sie erfahren, wie das Mikrobiom im Darm unsere Konzentration, Stressresistenz und sogar Emotionen beeinflussen kann – und welche Faktoren diesen sensiblen Austausch stärken oder stören. Besonderes Augenmerk liegt auf den Faktoren, die Sie aktiv beeinflussen können: eine darmfreundliche Ernährung, ausreichend Bewegung sowie ein bewusster Umgang mit Stress. Ziel des Vortrags ist es, Ihnen ein fundiertes und alltagstaugliches Verständnis für die wechselseitigen Einflüsse von Darmgesundheit und mentalem Wohlbefinden zu vermitteln.

Standort: Webbasiertes Live-Seminar, 12489 Berlin, Deutschland

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Online-Seminar: Kleine Rituale – Große Wirkung 

18.06.2026 | 14:00 bis 15:00 Uhr

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Stressbewältigung

Beschreibung:

Gesunde Ernährung, ein aktiver und stressarmer Lebensstil: Die meisten Menschen wissen, was ihre Gesundheit fördern würde und haben viele Vorsätze. Die Realität ist aber häufig die, dass das Wissen und die Vorsätze nicht aktiv angegangen und erfolgreich umgesetzt werden. Eine effektive Möglichkeit ist das Integrieren von Gewohnheiten (Ritualen) in den Alltag, die wenig Zeit und geringe Überwindung auch am Arbeitsplatz erfordern: die Minigewohnheiten. Damit erhöhen Sie deutlich die Chance, die Vorsätze in Handlungen umzusetzen. In unserem interaktiven Impuls geben wir Ihnen Tipps und Anregungen, wie Sie Ihren eigenen Schweinehund überwinden und wie Sie mit kleinen Ritualen eine große Wirkung in Ihrem (Berufs-)Alltag bewirken können.

Folgende Inhalte werden u.a. thematisiert:

• Gründe für das Scheitern von Vorsätzen
• Umgang mit Motivations- und Zeitproblemen
• Die Etablierung von Minigewohnheiten

Standort: Webbasiertes Live-Seminar, 12489 Berlin, Deutschland

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Online-Seminar: Gesunde Wege durch die Wechseljahre

18.06.2026 | 15:30 bis 16:30 Uhr

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Mobilisierung/Stressbewältigung

Beschreibung:

Die Wechseljahre kommen oft leise – und mit ihnen das Gefühl, dass der eigene Körper plötzlich andere Bedürfnisse hat. Was tut mir jetzt wirklich gut? Wie kann ich meine Energie, mein Wohlbefinden und meine innere Balance unterstützen? In diesem interaktiven Impuls erhalten Sie einen verständlichen Überblick über die Wechseljahre und lernen, typische Symptome besser einzuordnen. Der Schwerpunkt liegt auf alltagstauglichen Impulsen zu Ernährung, Bewegung und Regeneration: Was stärkt den Körper in dieser Phase, was entlastet ihn – und wie lassen sich kleine Veränderungen wirksam in den Alltag integrieren? Ergänzt wird der Vortrag durch wirksame Selbsthilfemöglichkeiten und praktische Tools, die Sie dabei unterstützen, diese Lebensphase bewusst und selbstbestimmt zu gestalten.

Folgende Inhalte werden u.a. thematisiert:

• Was sich in den Wechseljahren im Körper verändert – Phasen & Symptome
• Bewegung, Regeneration und Ernährung, als zentrale Hebel
• Praktische Tools für mehr Wohlbefinden im Alltag

Standort: Webbasiertes Live-Seminar, 12489 Berlin, Deutschland

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Online-Workshop: RückenFit

18.06.2026 | 17:00 bis 17:30 Uhr

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Mobilisierung

Beschreibung:

Rückenbeschwerden zählen zu den häufigsten gesundheitlichen Problemen der modernen Gesellschaft. Dabei können die Gründe hierfür sehr vielfältig sein. Eine schwache Rückenmuskulatur, welche die Folge von mangelnder Bewegung sein kann, gehört zu den häufigsten Verursachern von Rückenschmerzen. Der Workshop RückenFit bietet Ihnen ein kurzes, 30-minütiges Workout direkt an Ihrem Arbeitsplatz. Sie benötigen weder Sportkleidung noch Hilfsmittel. Verschiedene Übungen unter Einsatz des eigenen Körpergewichts sorgen dafür, dass die gesamte Skelettmuskulatur trainiert wird. Im Fokus steht vor allem die Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Durch qualifiziertes Fachpersonal werden Sie bei moderatem Intensitätsniveau durch die bewegte Pause geleitet. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Standort: Webbasierter Live-Workshop, 12489 Berlin, Deutschland

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Online-Seminar: Leben mit gesunden Copingstrategien

19.06.2026 | 09:00 bis 10:00 Uhr

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Stressbewältigung/Mobilisierung

Beschreibung:

Stress kennen wir alle und erleben wir häufig. Oft tendieren wir dazu, diesen Stress mit ungesunden Mitteln oder Verhaltensweisen zu kompensieren. Lernen Sie in diesem interaktiven Impuls, wie Sie den Stress gesund bewältigen können, indem Sie Tipps zu den Bereichen Bewegung, Ernährung und allgemeiner Stressbewältigung erhalten.

Folgende Inhalte werden u.a. thematisiert:

• Die Bedeutung von Stress
• Die Ursachen und Folgen von Stress
• Strategien zur Stressbewältigung

Standort: Webbasiertes Live-Seminar, 12489 Berlin, Deutschland

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Online-Seminar (in English): Healthy Self-Leadership – Managing Energy Instead of Time

19.06.2026 | 11:30 bis 12:30 Uhr

Digital interactive

Focus: Stress management

Description:

We all have 24 hours in a day, yet some people still feel full of energy at the end of the workday, while others are already running on empty by lunchtime. The difference is not in time, but in the energy we have. In this presentation, you’ll learn what keeps your personal inner fire burning – and how you can nurture it in a targeted way. Because healthy self-leadership doesn’t start with your calendar but with your personal energy management.

The following contents will be addressed, among others:

• What is stress and how does it affect our bodies?
• The FiRE Model: Eight building blocks that strengthen resilience and protect energy
• Practical tools for everyday life: Dealing with stress

Location: Web-based live seminar, 12489 Berlin, Deutschland

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Online-Seminar: Wie Verantwortung das Leben entspannter macht 

19.06.2026 | 14:00 bis 15:00 Uhr

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Stressbewältigung

Beschreibung:

Fühlen Sie sich oft von äußeren Umständen unter Druck gesetzt oder stehen Sie ständig unter Strom? Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Alltag von Erwartungen und Verpflichtungen bestimmt wird – sei es im Beruf oder im privaten Umfeld? Verantwortung zu übernehmen bedeutet nicht, sich zusätzliche Lasten aufzuhalsen, sondern bewusste Entscheidungen zu treffen, Konflikte aktiv zu lösen und das eigene Leben selbstbestimmt zu gestalten. Wer Verantwortung als Chance statt als Bürde begreift, kann Stress reduzieren, innere Ruhe finden und seine Work-Life-Balance nachhaltig verbessern. Lassen Sie uns gemeinsam entdecken, wie Verantwortung zu einer wertvollen Ressource für mehr Gelassenheit und Selbstbestimmung wird.

Folgende Inhalte werden u.a. thematisiert:

• Eigenverantwortung vs. Fremdverantwortung
• Praktische Methoden zur Eigenverantwortung im Job und Alltag
• Reduzierung von Stress durch bewusstes Handeln
• Verantwortung übernehmen, ohne sich zu überfordern

Standort: Webbasiertes Live-Seminar, 12489 Berlin, Deutschland

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23.06.2026 // 12.30 – 13.00

Online-Workshop: Bewegte Pause: Aktiv im Arbeitsalltag

Gesundheitsnetzwerk Adlershof

Das GNWA-Angebot für mehr Aktivität in Ihrem Arbeitsalltag

Häufiges Sitzen oder lange Bildschirmarbeit oder wenig ausgleichende Bewegung? Gezielte und unterstützende Übungen/Tipps egal wo und wie Sie arbeiten.

Diese “Bewegte Pause”-Reihe bietet jeden Monat einen anderen Schwerpunkt. Bitte machen Sie selbst und idealerweise zusammen mit Ihren Kolleg:innen mit. Das macht noch mehr Spaß.

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Mobilisierung

In nur 30 Minuten aktiver Mobilisation im Arbeitsalltag bringen wir Ihren Körper wieder in Schwung:

• Mobilisation für Rücken, Schultern und Hüfte
• Aktivierende Übungen gegen Verspannungen
• Neue Energie für den restlichen Arbeitstag
• Ein kurzer Bewegungsausgleich
• Direkt online und versiert angeleitet
• Ohne Equipment mitmachen

Dieses Angebot eignet sich für Mitarbeitende und Führungskräfte aller Fitnesslevel an jedem Arbeitsplatz und ist ideal, um in einer kurzen Pause neue Energien zu schöpfen.

Laut „Beschäftigten-Barometer 2.0“ sind sogenannte “muskuloskelettale Beschwerden” (vor allem in den Bereichen Rücken, Schulter, Nacken) altersunabhängig sehr ausgeprägt.

Da kann eine regelmäßige “Bewegte Pause” an jedem Arbeitsplatz – zunächst unter Anleitung und dann selbst umgesetzt – optimal unterstützen. Probieren Sie es aus.

Erfahren Sie, wie gezielte Mobilisationsübungen helfen, Beschwerden vorzubeugen. Wer gemeinsam aktiv ist, steigert seine Motivation und kann Belastungen am Arbeitsplatz leichter gemeinsam bewältigen. Los geht’s.

Mindest-Teilnehmendenanzahl: 10

Die Zugangsdaten zum Online-Workshop erhalten Sie rechtzeitig (24 h) vor Veranstaltungsbeginn per Mail. Bitte beachten Sie unsere FAQ und melden sich nur verbindlich an, wenn Sie auch tatsächlich teilnehmen werden.

Standort: Webbasierter Live-Workshop, 12489 Berlin, Deutschland

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24.06.2026 // 16.00 – 17.00

Lauftreff im Landschaftspark Johannisthal/Adlershof mit besonderem Fokus

Gesundheitsnetzwerk Adlershof

Schwerpunkt: Mobilisierung

Das durch einen versierten Trainer angeleitete Laufangebot ist sowohl für Anfänger: innen geeignet, die gleich mit einer gesunden Technik starten möchten, als auch für erfahrene Läufer: innen, die ihre Technik verbessern möchten oder offen sind für einen bestimmten Fokus.

Dieser Termin umfasst die Elemente: Warm-up, Fokusthema, Anwendung und Cool-Down in trainingswissenschaftlich sinnvoller Reihenfolge. Es wird also nicht die gesamten 60 Minuten gelaufen.

Fokus in diesem Termin: Weniger Druck. Mehr Rhythmus. Mehr Flow.

Laufen als Gesundheitsvorsorge für Beginner:innen und Fortgeschrittene.

Weniger Druck. Mehr Rhythmus. Mehr Flow. Das bedeutet in diesem Termin: Laufen kann sich leicht anfühlen – nicht nur in den Beinen, sondern im ganzen Körper. Wenn jeder Schritt mühelos wirkt, Sie Energie zurückbekommen statt verlieren und fast lautlos über den Boden gleiten, sind Sie ganz nah an einer effizienten und gesunden Lauftechnik.

Das Fokusthema „Weniger Druck. Mehr Rhythmus. Mehr Flow“ beinhaltet:

• Locker statt leistungsgetrieben: Kein Wettkampfdruck, keine Bestzeiten – im Mittelpunkt stehen Freude an Bewegung und Ihr persönliches Tempo.
• Mehr Gefühl für Bewegung: Mit kleinen technischen Anpassungen entdecken Sie, wie Ihr Laufstil runder, leichter und schonender werden kann.
• Gemeinsam in den Flow kommen: In der Gruppe fällt es leichter, dranzubleiben – Sie laufen nicht allein, sondern mit Menschen, die ähnliche Ziele haben.

Schon gewusst? Laufen als aktive Gesundheitsvorsorge

Bewegung ist einer der wichtigsten Schutzfaktoren gegen Bewegungsmangel und seine Folgen – von Rückenschmerzen über Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Stressbelastungen. Mit unserem Lauftreff möchten wir Sie dabei unterstützen,

• mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen,
• Ihre Ausdauer Schritt für Schritt zu verbessern,
• Verspannungen abzubauen und Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Sie müssen keine Läuferin sein, um mitzumachen. Wichtig ist nur die Bereitschaft, sich zu bewegen und Neues auszuprobieren. Wir starten mit einfachen Einheiten, integrieren Gehpausen und achten bewusst auf Atmung, Körperhaltung und ein ökonomisches Laufgefühl – für mehr Leichtigkeit statt Überforderung. Selbstverständlich sind auch erfahrene Läufer:innen willkommen, die sich eine Stunde Zeit nehmen möchten, um bewusst auf Rhythmus und Flow zu achten.

Ihr nächster Schritt

Kommen Sie vorbei, probieren Sie es aus – und erleben Sie, wie aus „Ich müsste mich mal mehr bewegen“ ein „Ich freue mich auf die nächste Runde“ werden kann. Also: Weniger Druck. Mehr Rhythmus. Mehr Flow. Laufen Sie sich frei – für Ihre Gesundheit, Ihre Energie und Ihr Wohlbefinden.

Mindest-Teilnehmendenanzahl: 10

Hinweis: Bitte erscheinen Sie zu dem Termin bereits in Sportkleidung. Umkleidemöglichkeiten stehen nicht zur Verfügung.

Wichtig: Sie erhalten nach Buchung einmalig eine automatische Bestätigung, die gleichzeitig Ihre Eintrittskarte zum Lauftreff ist. Bitte notieren Sie sich die Adresse und bewahren die Bestätigung nebst Veranstaltungsort auf. Einen Reminder erhalten Sie eine Woche vor dem Lauftreff.

Bitte melden Sie sich nur an, wenn Sie auch tatsächlich am Lauftreff teilnehmen können/werden.

Standort: Landschaftspark Johannisthal/Adlershof, Treffpunkt: Hermann-Dorner-Allee Ecke Karl-Ziegler-Straße, 12489 Berlin, Deutschland

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02.07.2026 // 10.00 – 11.00

Online-Vortrag: Abschalten lernen – mentale Erholung zwischen Arbeit und Freizeit

Gesundheitsnetzwerk Adlershof

Nicht nur den Übergang „vom Arbeitsmodus in den Urlaubsmodus“ betrachtet der promovierte Diplom-Psychologe, sondern praxisnah den ganzheitlichen Erholungsprozess für Mitarbeitende und Führungskräfte.

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Stressbewältigung

Ständige Erreichbarkeit, hohe Arbeitsanforderungen und die Vermischung von Berufs- und Privatleben erschweren vielen Beschäftigten das bewusste Abschalten. Doch Erholung ist kein Luxus, sondern eine wichtige Voraussetzung für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden.

In diesem Vortrag erfahren die Teilnehmenden, warum mentale Erholung so wichtig ist und welche Faktoren das Abschalten nach der Arbeit, am Wochenende oder vor dem Urlaub erschweren. Neben wissenschaftlichen Hintergründen werden praxisnahe Strategien vorgestellt, um gedanklich Abstand zur Arbeit zu gewinnen, Erholungsphasen bewusst zu gestalten und mit neuer Energie in den Arbeitsalltag zurückzukehren. Ziel ist es, individuelle Wege zu einem gesunden Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung zu entwickeln.

Die Zugangsdaten zum Online-Vortag erhalten Sie rechtzeitig (24 h) vor Veranstaltungsbeginn per Mail.

Mindest-Teilnehmendenanzahl: 10

Standort: Webbasierter Live-Vortrag, 12489 Berlin, Deutschland

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07.07.2026 // 12.30 – 13.00

Online-Workshop: Bewegte Pause: Aktive Entspannung mit Progressiver Muskelrelaxation

Gesundheitsnetzwerk Adlershof

Das GNWA-Angebot für mehr Aktivität in Ihrem Arbeitsalltag

Binden Sie diese kurze 30-Minuten-Session zum Abschalten und Auftanken in Ihren Arbeitsalltag ein.

Diese “Bewegte Pause”-Reihe bietet jeden Monat einen anderen Schwerpunkt. Bitte machen Sie selbst und idealerweise zusammen mit Ihren Kolleg:innen mit. Das macht noch mehr Spaß.

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Mobilisierung/Stressbewältigung

In dieser kompakten Auszeit lernen Sie die Progressive Muskelrelaxation (kurz PMR) gezielt für den beruflichen Alltag kennen: Die Technik nach Jacobson umfasst kurzes systematisches Anspannen einzelner Muskelgruppen (z. B. Schultern, Nacken, Arme), gefolgt von bewusstem Loslassen und tiefer Entspannung – daher lässt sich diese ideal im oder nach einem langen Arbeits- oder Bildschirmtag anwenden.

Das Besondere: PMR löst nicht nur körperliche Verspannungen, sondern auch mentale Anspannung, indem sie den Parasympathikus aktiviert, Stresshormone senkt und Konzentration sowie innere Ruhe fördert.

Nutzen Sie es in der Mittagspause oder nach Feierabend: Schnell, wirksam und überall anwendbar, um sich zu regenerieren, abzuschalten und mit frischer Energie weiterzumachen.

Dieses Angebot eignet sich für Mitarbeitende und Führungskräfte aller Fitnesslevel an jedem Arbeitsplatz.

Laut „Beschäftigten-Barometer 2.0“ sind sogenannte “muskuloskelettale Beschwerden” (vor allem in den Bereichen Rücken, Schulter, Nacken) und emotionale Erschöpfung altersunabhängig sehr ausgeprägt.

Da kann eine regelmäßige “Bewegte Pause” an jedem Arbeitsplatz – zunächst unter Anleitung und dann selbst umgesetzt – optimal unterstützen. Probieren Sie es aus.

Erfahren Sie, wie gezielte Mobilisationsübungen helfen, Beschwerden vorzubeugen. Wer gemeinsam aktiv ist, steigert seine Motivation und kann Belastungen am Arbeitsplatz leichter gemeinsam bewältigen. Los geht’s.

Mindest-Teilnehmendenanzahl: 10

Die Zugangsdaten zum Online-Workshop erhalten Sie rechtzeitig (24 h) vor Veranstaltungsbeginn per Mail. Bitte beachten Sie unsere FAQ und melden sich nur verbindlich an, wenn Sie auch tatsächlich teilnehmen werden.

Standort: Webbasierter Live-Workshop, 12489 Berlin, Deutschland

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25.08.2026 // 12.30 – 13.00

Online-Workshop: Bewegte Pause: Brain Fit

Gesundheitsnetzwerk Adlershof

Das GNWA-Angebot für mehr Aktivität in Ihrem Arbeitsalltag. Kurz und effektiv für das Gehirn.

Diese „Bewegte Pause“-Reihe bietet jeden Monat einen anderen Schwerpunkt. Bitte machen Sie selbst und idealerweise zusammen mit Ihren Kolleg:innen mit. Das macht noch mehr Spaß.

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Mobilisierung

Ein kurzes, effektives Training für Ihr Gehirn: Mit kreativen Bewegungs- und Denkaufgaben fördern wir Konzentration, Koordination und geistige Flexibilität. Ideal als aktive Pause im Arbeitsalltag – für einen wachen Kopf und neue Energie.

Täglich werden wir mit einer stetig wachsenden Informationswelle konfrontiert. Unser Gehirn wird ständig mit neuen Informationen überflutet und bereits gespeichertes Fachwissen veraltet immer schneller. Erfahren und erleben Sie in unserem Workshop, welche Techniken es gibt, um die Konzentration und damit Ihre Produktivität merklich zu steigern und optimieren Sie auf diese Weise die Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns. Wir versorgen Sie mit kleinen Bewegungen und Übungen, die Ihnen im Arbeitsalltag helfen, „brainfit“ zu bleiben.

Dieser Workshop wird von einem kurzen theoretischen Input begleitet.

Folgende Inhalte werden u.a. thematisiert:

• Die Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit
• Konzentrations- und Gedächtnistraining
• Leistungssteigerung durch Bewegung
• Die gemeinsame Durchführung von koordinativen Übungen

Dieses Angebot eignet sich für Mitarbeitende und Führungskräfte aller Fitnesslevel an jedem Arbeitsplatz und ist ideal, um in einer kurzen Pause neue Energie zu schöpfen.

Da kann eine regelmäßige „Bewegte Pause“ an jedem Arbeitsplatz – zunächst unter Anleitung und dann selbst umgesetzt – optimal unterstützen. Probieren Sie es aus.

Erfahren Sie, wie gezielte Bewegungs- und Denkaufgaben helfen, mentale Fitness im beruflichen Kontext zu trainieren. Wer gemeinsam aktiv ist, steigert seine Motivation und kann Belastungen am Arbeitsplatz leichter gemeinsam bewältigen. Los geht’s.

Mindest-Teilnehmendenanzahl: 10

Die Zugangsdaten zum Online-Workshop erhalten Sie rechtzeitig (24 h) vor Veranstaltungsbeginn per Mail. Bitte beachten Sie unsere FAQ und melden sich nur verbindlich an, wenn Sie auch tatsächlich teilnehmen werden.

Standort: Webbasierter Live-Workshop, 12489 Berlin, Deutschland

Jetzt buchen

16.09.2026 // 10.00 – 11.30

Netzwerktreffen für neue und bereits engagierte Gesund­heits­botschafterInnen

Gesundheitsnetzwerk Adlershof

Digital interaktiv

Schwerpunkt: Arbeitsflexibilisierung/Mobilisierung/Stressbewältigung/Kollegiales Miteinander

Hier treffen sich bereits aktive und neue Gesundheitsbotschafter*innen sowie Themenexpert*innen regelmäßig, um Bedarfe von Kolleg*innen zu übermitteln und mitzuwirken. Gleichzeitig werden Aktivitäten und Angebote des Gesundheitsnetzwerks vorgestellt, die von den GB/TE im eigenen Unternehmen beworben werden. Darüber hinaus können sich Personalverantwortliche und gesundheitsinteressierte Beschäftigte hier beteiligen oder umfassend informieren.

Nutzen Sie Ihre Chance!

Teilen Sie uns in diesem Meeting persönlich den Bedarf nach für Sie kostenfreien präventiven Angeboten Ihres Unternehmens und Ihrer Kolleginnen sowie Kollegen mit und gestalten Sie. Darüber hinaus informieren wir Sie über den aktuellen Stand zu den bereits umgesetzten und geplanten Impulsen unter Beachtung unternehmensübergreifender Bedarfe und relevanten Studien, Umfragen und Trends.

Wie können Sie das Netzwerk ohne viel Zeitaufwand unterstützen und dabei selbst profitieren?

Ganz einfach. Wenn Sie…

• Beschäftigte/r am Hochtechnologiestandort Adlershof (Mitarbeiterin, Mitarbeiter, Führungskraft in allen Unternehmen, außeruniversitären und universitären wissenschaftlichen Einrichtungen unabhängig von der Unternehmensgröße) und Zukunftsorten wie im Charlottenburger Innovations-Centrum (CHIC), Gewerbepark Marzahn, Campus Berlin Buch und vielen anderen sind,
• sich für das Thema “Gesundheit am Arbeitsplatz“ selbst und andere begeistern,
• ausgewählte Impulse ausprobiert haben oder diese als Erste/Erster kennenlernen möchten,
• Ihre Kolleginnen und Kollegen von den kostenfreien Angeboten überzeugen,
• Multiplikator/in für eine gute Sache, nämlich Prävention, sein wollen,

• die Bedarfe Ihrer Kolleginnen und Kollegen zu den Themen:

  • Sport im Sinne von Mobilisierung mit Bezug zum Arbeitsplatz,
  • Entspannung und Bewegung,
  • Gelassenheit, Distanzierung, Widerstandsfähigkeit,
  • Zeit- und Problemlösungsmanagement,
  • Kollegiale Zusammenarbeit,
  • Umgang mit Veränderungen und Digitalisierung,
  • Motivierende Führung,
  • Aktuelle Trends in der Gesundheitsförderung,
  • ...

  und immer im präventiven und beruflichen Kontext, direkt an die Entscheider des Gesundheitsnetzwerks Adlershof kommunizieren (empathisch und gleichzeitig analytisch) sowie

• das Projekt unterstützen wollen
• und dabei nur moderat viel Zeit investieren können oder wollen,

dann laden wir Sie:

• zu unserem nächsten Meeting im September 2026 ein
• stellen uns Ihren Fragen und bieten Ihnen weitere Vorteile.

Die Veranstaltung wird als Onlinemeeting geplant. Sie erhalten die Zugangsdaten rechtzeitig vor Veranstaltungsbeginn per Mail.

Mindest-Teilnehmendenanzahl: 10

Standort: Webbasiertes Live-Seminar, 12489 Berlin, Deutschland

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