Gesundheits­netzwerk

09.08.2022 - 28.08.2022

Audioanleitung und Chance zum Dialog: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

Gesundheits­netzwerk Adlershof

Digital interaktiv

Impulsangebot zum Schwerpunkt: Arbeitsflexibilisierung/Stressbewältigung/Kollegiales Miteinander

Gedankenkreisen, Einschlafen will nicht gelingen, Wunsch nach tiefer Entspannung in kurzer Zeit? Dann versuchen Sie doch einmal Body Scan – Auch bei großer Wärme ohne Anstrengung einsetzbar.

Kein fixer Termin – Flexibel durch Audioanleitung und Chance zum Austausch nach Anwendung 

Beschreibung:

Der Impuls gehört zur Reihe: „Nur 30-Minuten“

Was bekomme ich?

• Sie erhalten eine Audioanleitung (ca. 23 Minuten), die Sie auch im Urlaub, auf der Wiese oder zu Hause zu Ihrer Wunschzeit ausprobieren können.
• Sie haben nach der Anwendung die Möglichkeit sich per Email über den Erfolg vertraulich mit dem Praxistrainer auszutauschen.

Wozu kann das gut sein?

• Gedankenkreisen vor oder nach der Arbeit, Einschlafen will nicht gelingen, Wunsch nach tiefer Entspannung in kurzer Zeit.
• Auch bei großer Wärme ohne Anstrengung einsetzbar.

Was ist Body Scan?

Der Body Scan ist eine Übung, bei der Sie Ihren Körper achtsam wahrnehmen lernen. Sie üben, mit Ihrer Aufmerksamkeit ganz bei sich selbst zu bleiben und schrittweise ihren ganzen Körper zu spüren - von den Füßen bis zum Kopf. Dabei begegnen Sie sich selbst und allen Ihren Gedanken, Empfindungen und Gefühlen mit einer wohlwollenden, akzeptierenden Haltung. Der Effekt: Viele Menschen können dabei tief entspannen oder spüren ihren Körper intensiver, aufwühlende Gedanken kommen bei der Übung zur Ruhe und Stress lässt nach.

Ablauf:

• Sie buchen sich zu dieser „Veranstaltung“ per App ein. Der angegebene Termin ist nur ein Platzhalter und bindet Sie nicht.
• Sie erhalten innerhalb eines Tages nach Einbuchung den Download zur Audio-Body Scan- Anleitung mit unterlegter Musik und sind völlig flexibel, wann Sie starten möchten.
• Sie suchen sich bitte einen Ort, an dem Sie sich ungestört fühlen und folgen den Hinweisen.
• Sie erhalten vom Trainer etwa nach einer Woche eine Nachfrage, wie unterstützend für Sie diese Anleitung war.
• Sie können sich auf Wunsch per E-Mail vertraulich dazu austauschen.

Ort: nur Download zur Audio-Anleitung und Chance zum Austausch

Ihre Teilnahme ist kostenfrei über die App "Gesund & Clever" buchbar. 

24.08.2022 // 10.00 - 11.30

Webkonferenz: Netzwerktreffen der Gesundheits­botschafterInnen

Gesundheits­netzwerk Adlershof
ONLINE

Digital interaktiv

Netzwerktreffen als Webkonferenz für neue und bereits engagierte GesundheitsbotschafterInnen (GB) sowie ThemenexpertInnen

Hier treffen sich bereits aktive und neue Gesundheitsbotschafter/-innen sowie Themenexpert/-innen regelmäßig, um Bedarfe von Kolleg/-innen zu übermitteln und mitzuwirken. Gleichzeitig werden Aktivitäten und  Angebote des Gesundheitsnetzwerks vorgestellt, die von den GB im eigenen Unternehmen beworben werden.

Nutzen Sie Ihre Chance: Teilen Sie uns in diesem Meeting persönlich den Bedarf nach kostenfreien präventiven Angeboten Ihres Unternehmens und Ihrer Kolleginnen sowie Kollegen mit und gestalten Sie. Darüber hinaus informieren wir Sie über den aktuellen Stand zu den bereits umgesetzten und geplanten Impulsen aus den Bedarfen von Studien, Umfragen und Trends.

Wie können Sie das Netzwerk ohne viel Zeitaufwand unterstützen und dabei selbst profitieren? Ganz einfach.

Zielgruppe: Wenn Sie…

• Beschäftigte/r am Hochtechnologiestandort Adlershof (Mitarbeiterin, Mitarbeiter, Führungskraft in allen Unternehmen, außeruniversitären und universitären wissenschaftlichen Einrichtungen unabhängig von der Unternehmensgröße) oder im Charlottenburger Innovations-Centrum (CHIC) sind
• sich für das Thema "Gesundheit am Arbeitsplatz" selbst und andere begeistern
• ausgewählte Impulse ausprobiert haben oder diese als Erste/Erster kennenlernen möchten
• Ihre Kolleginnen und Kollegen von den kostenfreien Angeboten überzeugen
• Multiplikator/in für eine gute Sache, nämlich Prävention, sein wollen
• die Bedarfe Ihrer Kolleginnen und Kollegen zu Themen wie:
   
  1. Sport
  2. Entspannung und Bewegung
  3. Gelassenheit, Distanzierung, Widerstandsfähigkeit
  4. Zeit- und Problemlösungsmanagement
  5. Kollegiale Zusammenarbeit
  6. Umgang mit Veränderungen und Digitalisierung
  7. Motivierende Führung
  8. Aktuelle Trends in der Gesundheitsförderung
  9. …
  
  und immer im präventiven und beruflichen Kontext, direkt an die Entscheider des Gesundheitsnetzwerks Adlershof kommunizieren sowie
• das Projekt unterstützen wollen
• und dabei nur moderat viel Zeit investieren können

Dann laden wir Sie:

• zu unserem Meeting im März 2022 ein
• stellen uns Ihren Fragen und bieten Ihnen weitere Vorteile.

Ort: Webkonferenz

Ihre Teilnahme ist kostenfrei über die App "Gesund & Clever" buchbar.

Mehr Informationen zum Angebot der GesundheitsbotschafterInnen

24.08.2022 // 10.30 - 12.30

Laufen mit System

Gesundheits­netzwerk Adlershof
Pfarrer-Goosmann-Str. 11, 12489 Berlin
AVIVA Berlin, Raum 4. OG

Impulsworkshop zum Schwerpunkt: Mobilisierung/Mobilität

Grundlagen der Trainingssteuerung für Läufer*innen

In diesem Präsenz-Workshop lernen die Teilnehmer*innen,

• welche Aspekte eine sinnvolle Trainingsgestaltung auszeichnen,
• welche Trainingselemente für eine gesunde Leistungsentwicklung und gleichzeitig für Spaß und Abwechslung sorgen,
• woran man gute Trainingspläne erkennt und
• wie man einen passgenauen Trainingsplan für sich erstellen kann.

Der Workshop richtet sich an alle Läufer*innen, die ihr Training sinnvoll und abwechslungsreicher gestalten möchten. Er beinhaltet einen Theorie-Input und praktische Übungen für das Lauftraining, Sportkleidung und Laufschuhe sind daher notwendig.

Zur Trainerin:
Katja Cordts-Sanzenbacher, 50 Jahre alt, ist Gesundheitspsychologin, Fitnesstrainerin mit dem Schwerpunkt Prävention und Gesundheit, Lauftechniktrainerin und Lauftherapeutin.
 

Bitte beachten Sie die zum Veranstaltungstermin geltenden Corona-Regeln des Landes Berlin!

Ihre Teilnahme ist kostenfrei über die App "Gesund & Clever" buchbar.

25.08.2022 // 15.00 - 15.30

Online-Vortrag: Aufgabenpriorisierung

Gesundheits­netzwerk Adlershof
ONLINE

Digital interaktiv

Impulsvortrag zum Schwerpunkt: Arbeitsflexibilisierung/Stressbewältigung/Kollegiales Miteinander

Planvolles Vorgehen ist ein Resilienzfaktor bei stetig anwachsenden Aufgaben

Der Impuls gehört zur Reihe: „Nur 30-Minuten“

Beschreibung/Inhalte:

Wie können Sie bewusster und ganzheitlicher an Ihren Aufgabenberg herangehen?

In diesem sehr kurzen Impuls geht es um:

• Reduktion von Komplexität
• Selbstorganisation
• Priorisierung
• Klärung wechselseitiger Erwartungen

Die Zugangsdaten zum Webformat erhalten Sie rechtzeitig vor Veranstaltungsbeginn per E-Mail.

Ort: Webbasierter Online-Vortrag

Ihre Teilnahme ist kostenfrei über die App "Gesund & Clever" buchbar.

29.08.2022 // 16.00 - 18.00

Präsenz-Workshop: Lauftreff - Vielseitig trainieren, besser laufen

Gesundheits­netzwerk Adlershof
Landschaftspark Johannisthal/Adlershof, 12489 Berlin
Treffpunkt: Hermann-Dorner-Allee Ecke Karl-Ziegler-Straße

Impulsworkshop zum Schwerpunkt: Mobilität/Mobilisierung

Das eigene Lauftraining variabel gestalten

Beschreibung/Inhalte:

„Wer immer das gleiche tut, darf sich nicht wundern, wenn er auch immer das gleiche Ergebnis bekommt.“ Diese Weisheit gilt auch für das Laufen: Wer immer die gleiche Strecke im immer gleichen Tempo läuft, wird sich läuferisch wenig weiterentwickeln. Im schlimmsten Fall führt die ewig gleiche Belastung sogar zu Verletzungen.

Im Workshop lernen die Teilnehmer*innen, wie sie diesen Fehler vermeiden und stattdessen vielseitig und abwechslungsreich trainieren können. Sie erleben in praktischen Übungen, 

• warum es gut ist, die läuferische Komfortzone hin und wieder zu verlassen,
• wie ein optimales Warm-Up vor dem Laufen aussieht,
• wie man kleine technische Übungen in das Laufen einbauen kann,
• warum und wie man Laufstrecken und Geschwindigkeit sinnvoll variiert
• welche weiteren Instrumente man nutzen kann, um das Lauftraining abwechslungsreich und zielorientiert zu gestalten,
• wie man Trainingseinheiten sinnvoll mit einem Cool-Down abschließt.

Der Workshop richtet sich an erfahrene Läufer*innen, die mehr gesunde und zielführende Abwechslung in ihr Training bringen wollen und an alle Laufanfänger*innen, die den Einstieg ins Laufen leicht und mit Spaß gestalten wollen. Es handelt sich um einen Outdoor-Praxisworkshop, der am besten in Sportkleidung und mit Laufschuhen absolviert wird. Er ist eine prima Ergänzung zu der Veranstaltung "Laufen mit System" (24.08., ebenfalls buchbar in der App "Gesund & Clever").

Hinweis: Bitte erscheinen Sie zu dem Termin bereits in Sportkleidung. Umkleidemöglichkeiten stehen nicht zur Verfügung. 

Ort: Landschaftspark Johannisthal/Adlershof, Treffpunkt: Hermann-Dorner-Allee Ecke Karl-Ziegler-Straße, 12489 Berlin

Ihre Teilnahme ist kostenfrei über die App "Gesund & Clever" buchbar.

30.08.2022 // 16.00 - 18.00

Präsenz-Workshop: Lauftreff - Vielseitig trainieren, besser laufen

Gesundheits­netzwerk Adlershof
Landschaftspark Johannisthal/Adlershof, 12489 Berlin
Treffpunkt: Hermann-Dorner-Allee Ecke Karl-Ziegler-Straße

Impulsworkshop zum Schwerpunkt: Mobilität/Mobilisierung

Das eigene Lauftraining variabel gestalten

Beschreibung/Inhalte:

„Wer immer das gleiche tut, darf sich nicht wundern, wenn er auch immer das gleiche Ergebnis bekommt.“ Diese Weisheit gilt auch für das Laufen: Wer immer die gleiche Strecke im immer gleichen Tempo läuft, wird sich läuferisch wenig weiterentwickeln. Im schlimmsten Fall führt die ewig gleiche Belastung sogar zu Verletzungen.

Im Workshop lernen die Teilnehmer*innen, wie sie diesen Fehler vermeiden und stattdessen vielseitig und abwechslungsreich trainieren können. Sie erleben in praktischen Übungen, 

• warum es gut ist, die läuferische Komfortzone hin und wieder zu verlassen,
• wie ein optimales Warm-Up vor dem Laufen aussieht,
• wie man kleine technische Übungen in das Laufen einbauen kann,
• warum und wie man Laufstrecken und Geschwindigkeit sinnvoll variiert
• welche weiteren Instrumente man nutzen kann, um das Lauftraining abwechslungsreich und zielorientiert zu gestalten,
• wie man Trainingseinheiten sinnvoll mit einem Cool-Down abschließt.

Der Workshop richtet sich an erfahrene Läufer*innen, die mehr gesunde und zielführende Abwechslung in ihr Training bringen wollen und an alle Laufanfänger*innen, die den Einstieg ins Laufen leicht und mit Spaß gestalten wollen. Es handelt sich um einen Outdoor-Praxisworkshop, der am besten in Sportkleidung und mit Laufschuhen absolviert wird. Er ist eine prima Ergänzung zu der Veranstaltung "Laufen mit System" (24.08., ebenfalls buchbar in der App "Gesund & Clever").

Hinweis: Bitte erscheinen Sie zu dem Termin bereits in Sportkleidung. Umkleidemöglichkeiten stehen nicht zur Verfügung. 

Ort: Landschaftspark Johannisthal/Adlershof, Treffpunkt: Hermann-Dorner-Allee Ecke Karl-Ziegler-Straße, 12489 Berlin

Ihre Teilnahme ist kostenfrei über die App "Gesund & Clever" buchbar.